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Pre-5k Shake

Thursday, January 22, 2015

Hi all!

 

It is almost that time of the year where we all get too excited about going out for a run! I really love this season, 5k, 10k, marathons! I was reminded of this (among other things) because a friend of mine who lives in Mexico is using a 5k event to raise funds for his ex-alma-mater which I think is a GREAT way to give back!

 

Today I’m sharing with you the drink I always prepare before a 5k run, full of carbs, sugar and a small amount of protein. In order for you to feel light, strong and full of energy, I strongly recommend this one 30 or 40 minutes before the workout. 

 

 

 

INGREDIENTS (1 portion)

 

  • ¼ cup blueberries (great antioxidants and full of ENERGY!).

  • ¼ cup oats (good carbs to be burned while you sweat!).

  • ½ banana.

  • 1 scoop of protein powder (or one egg white).

  • 1 tbs. cocoa powder.

  • 1 cup of water.

 

PREPARATION (2 minutes)

 

  1. Blend everything together and enjoy!

 

If you live in Mexico (Hermosillo, Sonora) and are into this type of workouts you can join my friend’s race! Just click here and get involved!

 

 

Hola a todos!

 

Estamos entrando a temporada donde todos salimos a las calles, parque o montañas a correr! Personalmente me encanta salir a correr al aire libre, creo que no hay mejor forma de oxigenar las células de tu cuerpo que una buena corrida de 5 kilómetros por la mañana. Les escribo esto porque un buen amigo mío me lo recordó, él y otros ex compañeros de universidad organizaron un 5k para reunir fondos para su ex alma-mater, que dicho sea de paso, me parece es una excelente forma de regresar un poco a nuestras Universidades que tanto nos dan, ya sea pública o privada.

 

Hoy les comparto una bebida que usualmente me preparo antes de correr un 5k, lleno de carbohidratos, azúcar y un poco de proteína. Para que ustedes puedan sentirse ligeros, fuertes y llenos de energía, les recomiendo tomar este licuado 30 o 40 minutos antes de salir a correr.

 

INGREDIENTES (1 porción)

 

  • ¼ taza de blueberries (excelente fuente de antioxidantes y mucha ENERGIA).

  • ¼ taza de avena (buenos carbohidratos para quemar sudando y sudando!).

  • ½ plátano.

  • 1 scoop de proteína en polvo (o sustituir por 1 clara de huevo).

  • 1 cucharada de cacao en polvo.

  • 1 taza de agua.

 

PREPARACION (2 minutos)

 

  1. Licuar todo y listo!

 

Si vives en México (Hermosillo, Sonora) y quieres unirte al 5k que mi amigo y su equipo organizan inscríbete con ellos dando click aquí!

 

Un abrazo a todos y a hacer ejercicio!

 

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